Samalla tavalla kuin muutakin kehoa, silmiä liikuttavat lihakset. Staattinen lihastyö puuduttaa silmiä ja siksi ne väsyvät esimerkiksi näyttöpäätetyössä.

✔️ Suosittelemme työpäiviä jaksottamaan 20-6-20 -sääntöä eli katsottuasi näyttöpäätettä 20 minuuttia, katso jotain kohdetta 6 metrin päässä 20 sekunnin ajan. Se voi olla jokin rakennus, puu tai vaikka taivaalla liitelevä lintu. Katseen suuntaaminen kauas rentouttaa silmälihaksia.

✔️ Sulje välillä silmät. Tunnustele, miltä niissä ja ympäröivissä lihaksissa tuntuu ja ajattele kuinka silmien lihakset rentoutuvat.

✔️ Muista myös räpytellä. Se ylläpitää silmien kosteustasapainoa ja auttaa siten näkemään terävämmin.

✔️ Silmälihaksia voi rentouttaa painelemalla sormella nenänvarren ja silmän sisäkulman välissä olevaa kuoppaa kevyellä liikkeellä. Kulmakarvojen rypistely ja silmien vinkkaus ovat myös hyviä ja helppoja harjoituksia rentouttamaan ja elvyttämään verenkiertoa.

Lisäksi näyttöpäätetyössä kannattaa kiinnittää huomiota myös katseluolosuhteisiin.

✔️ Katseen suunnassa ei ole häiritseviä heijastuksia tai häikäisyä.
✔️ Valaistus on riittävä.
✔️ Näytön ensimmäinen tekstirivi on vaakasuoran katseentason alapuolella.
✔️ Näytön kirkkaus ja kontrasti on säädetty sopivaksi.

Kun työpisteen ergonomia on huomioitu, työskentelyasento on rento ja näkeminen helppoa, jaksaa työtäkin tehdä paremmin.